Диета Дюкана по дням: советы

Диета Дюкана по дням и ее рецепты основываются на использовании малоуглеводной пище. Соблюдать диету предполагается больше двух месяцев, но при желании вы можете ее взять как основу нового образа жизни, поскольку она необременительна, разнообразна и кроме похудения позволяет нормализовать обмен веществ и очистить организм. Методика требует прохождения четырех этапов, с собственными правилами.

Первая фаза: Атака


На этом этапе вы можете потерять от 2 до 6 кг. Длительность периода Атаки вам нужно определить индивидуально, в зависимости от того, как много лишних килограмм вы хотите сбросить.


Расчет таков:


10-20 кг лишнего веса требуют 3-5 дней «Атаки»;


20-30 кг лишнего веса требуют 5-7 дней;


более 30 кг – от 5 до 10 дней.


Соблюдать режим питания данной фазы больше 10 дней нельзя.


Меню этого этапа состоит в основном из белковой пищи. В меню можно включить морепродукты, любую рыбу, обезжиренные молочные продукты, яйца, уксус, специи, чеснок и лук, приправы и соль в небольшом количестве. Обязательно также ежедневно съедать овсяных отрубей по 1,5 столовых ложки. Исключаются: сахар, утятина, телятина, говядина, гусятина, ягнятина, говядина, крольчатина.


Вторая фаза: Круиз


Продолжительность также индивидуальна, в зависимости от быстроты достижения необходимого веса. Данный этап предполагает чередование белковых и овощных дней: если вы хотите сбросить еще 10 кг и больше – чередование должно быть 5/5, меньше 10 кг – чередование 1/1 или 3/3.


В рацион добавляются овощи, за исключением картофеля, гороха, бобов, чечевицы и авокадо, запрещен также рис и зерновые, так как в них тоже большое количество крахмала. Не забывайте съедать каждый день по 2 столовые ложки овсяных отрубей.


Третья фаза: Закрепление


Длительность этапа рассчитывается так: на сброшенный 1 кг приходится 10 дней фазы закрепления. В рацион «закрепления» входят все продукты из первого этапа и из второго, плюс пара кусочков хлеба и порция фруктов ежедневно, зрелый сыр, а также крахмалосодержащие продукты разрешается употреблять 2 раза в неделю. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовых ложек в день.


Четвертая фаза: Стабилизация


Ограничения по дням у этой фазы нет. Зато есть правила:


съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно;


раз в неделю устраивать чисто белковый день.


Больше никаких ограничений или исключений на данном этапе нет.

Популярные сообщения из этого блога

Прыщи на руках - причины. Как избавиться?

Расположение высыпаний прыщей при различных болезнях ограничивается определенными участками кожного покрова тела. Из-за чего появляются прыщи на руках, как избавиться от этого неэстетичнго недостатка? Возможно, природа болезни - инфекционная или аллергическая. Ясно одно: ни одно кожное заболевание нельзя игнорировать. [[MORE]] Так что, мы советуем вам прочесть эту статью, чтобы узнать, какие заболевания на коже рук существуют, как они проявляются, и что нужно сделать, чтобы избавиться от них как можно скорее. Прыщи на руках: какие причины их вызывают Проблемы с кожей в области рук возникают по самым разным причинам, могут быть свидетельством нарушения обмена веществ или первым признаком наличия проблем в работе внутренних органов. 1. Дерматит Он также известен как экзема и представляет собой воспаление, которое вызывает шелушение, отслаивание кожи, изменение ее цвета и структуры. Иногда может возникнуть аллергический дерматит как реакция на косметику, парфюмерию, лекарства, бытовую ...
Далее...

Самая вредная профессия

По вашему мнению, какая профессия самая вредная по степени стрессовой нагрузки? Можно предположить, что на первом месте окажутся представители правоохранительных органов, ведь их работа связана с постоянным нервным напряжением. Однако есть и более опасные профессии. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные английскими и канадскими психологами. Английские психологи из университета города Манчестер составили шкалу стресса для полутора с лишним сотен профессий. Степень стресса определялась по частоте сердечных приступов и других заболеваний, в частности алкоголизма, а также по частоте разводов и участия в дорожных происшествиях людей разных специальностей, пишет . На первое место по этой шкале вышли шахтеры, их показатель риска — 8,3 балла. А вот за ними оказались полицейские — 7,7. В 7,5 балла оценили психологи риск строителей и журналистов. Дальше, как ни странно, идут актеры — 7,2 балла, политические и общественные деятели — 7 баллов. Довольно высокий показатель риска у людей ...
Далее...

Ушиб ногтя - как лечить? Помощь в домашних условиях

Руки необходимо беречь. С такой проблемой, как ушиб в ногтя, каждый сталкивался не раз в повседневной жизни. Избежать травмы ногтевой пластины и обезопасить себя во всех случаях нереально. Умение оказать первую помощь ногтю, поможет его скорейшему восстановлению. [[MORE]] Как лечить ушиб ногтя: первая помощь Травмированный палец нужно сразу же опустить в ледяную воду. В этом случае холод способствует рассасыванию кровоизлияния и помогает уменьшить боль. Ноготь на пальце может почернеть. Если есть возможность опустить палец в емкость со льдом, нужно положить марлевую салфетку на ноготь и держать в холоде палец 3-4 минуты каждые 15 минут в течение часа. Дезинфекция ногтя необходима, чтобы исключить попадание инфекции. Перед тем как лечить ушиб ногтя, его обязательно нужно обработать 3%перекисью водорода. Йод лучше не использовать. Он может вызвать ожоги. Кутасепт (спиртовой раствор йода) лучше подойдёт для обработки кожи вокруг ногтевого ложа. Потом можно наложить салфетку с антисептико...
Далее...